Baletní pozice
Pro Vámi zadanou skupinu svalů jsou vhodné tyto cviky
Strečink - baletní pozice - 1.
Postavíme se s patami u sebe a špičky nám směřují od sebe až (180 stupňů). S výdechem se uvolníme a tlačíme kolena směrem od sebe. Poté pomalu přecházíme do podřepu. Pohyb nám musí vycházet z kyčlí, v žádném případě nevytáčíme kolena.
Strečink - baletní pozice - 2.
Stoupneme si s patami asi 30 cm od sebe a špičky otočíme taktéž směrem od sebe až do úhlu 180 stupňů. S výdechem se uvolníme a tlačíme kolena směrem od sebe. Poté pomalu přecházíme do podřepu. Pohyb nám musí vycházet z kyčlí, v žádném případě nevytáčíme kolena.
Strečink - baletní pozice - 3.
Postavíme se s chodidly do rovnoběžné polohy, se špičkami vytočenými do úhlu 180 stupňů. Jedna noha je malinko předsunuta před druhou s patou přibližně uprostřed druhého chodidla. S výdechem se uvolníme a tlačíme kolena směrem od sebe. Poté pomalu přecházíme do podřepu. Pohyb nám musí vycházet z kyčlí, v žádném případě nevytáčíme kolena.
Strečink - baletní pozice - 4.
Postavíme se s chodidly do rovnoběžné polohy, se špičkami vytočenými do úhlu 180 stupňů. Jedna noha je asi o 30 cm předsunuta před druhou s patou na úrovni špičky nohy druhé. S výdechem se uvolníme a tlačíme kolena směrem od sebe. Poté pomalu přecházíme do podřepu. Pohyb nám musí vycházet z kyčlí, v žádném případě nevytáčíme kolena.
Strečink - baletní pozice - 5.
Postavíme se s chodidly do rovnoběžné polohy, se špičkami vytočenými do úhlu 180 stupňů Jedna noha je malinko předsunuta před druhou s patou na úrovni špičky nohy druhé. S výdechem se uvolníme a tlačíme kolena směrem od sebe. Poté pomalu přecházíme do podřepu. Pohyb nám musí vycházet z kyčlí, v žádném případě nevytáčíme kolena.
Strečink - baletní pozice - 6.
S lehkou činkou na kterou si můžeme naložit zátěž podle uvážení se postavíme na kraj slabě vyvýšené podložky. S výponem vydechneme a s nádechem pokládáme paty na zem.
Strečink - baletní pozice - 7.
Ve stoji rozkročmo si položíme na ramena činku. Uvolníme se a s nádechem pomalu přecházíme do podřepu, mezitím jsou chodidla pořád na zemi. S výdechem se po krátké výdrži vrátíme zpět do stoje. U tohoto cviku používejte pouze malou zátěž, pro zpevnění zad můžeme použít opasek. Tento cvik je určen pro zdatnější sportovce.
