Nárty a kotníky

Pro Vámi zadanou skupinu svalů jsou vhodné tyto cviky

Strečink - pro svaly nártu a kotníku vsedě - 1.

Sedněte si, dejte si jednu nohu přes druhou. Jednou rukou si přidržte holeň a druhou rukou chyťte prsty u nohou. S výdechem přitahujte špičku chodidla k tělu.

Strečink - pro svaly nártu a kotníku vestoje - 2.

Jednu nohu předsuneme před druhou, mírně ji pokrčíme v koleni a opřeme se horní stranou prstů o podlahu. Přeneseme váhu těla dopředu a s výdechem mírně tlačíme koleno dolů a vně.

Strečink - pro svaly nártu a kotníku vkleče - 3.

Klekněte si, nárty opřete o podlahu. S výdechem pomalu dosedněte na paty. Cvik zatěžuje kolenní vazy - pokud s nimi máte problémy, tento cvik raději neprovádějte!

Strečink - pro svaly nártu a kotníku vsedě II. - 4.

Sedněte si. Dejte jednu nohu přes druhou. Jednou rukou přidržte nohu za holeň. Druhou rukou chytněte prsty a s výdechem pomalu přitahujte malíkovou hranu chodidla k tělu.